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手脚冰凉怎么办

时间:2019-04-14 10:24:00人气:作者:

人是恒温动物,无论冬夏,身体核心温度的变化都很小,但在皮肤表面、耳垂、鼻尖、手脚等血液循环不畅却又容易散热(或受热)的位置,常常会出现较大的温度波动。在秋冬季节,如果手脚长时间冰凉,不仅会带来多种不适,还会影响手脚的活动机能,实在不是一件令人愉快的事。从根本上来讲,手脚冰凉的原因在于热量供应小于热量挥发,如果要深入探讨,更深层次的原因及应对方法如下。

手脚冰凉

环境温度较低即便你的身体发热机能再强大,长期待在低于20摄氏的环境中必然会导致体表温度下降。为了保持核心温度正常,皮肤表面、手、脚等远离人体核心的部位必然要遭受冷落,手脚冰凉就是必然。应对方法:如果在室内,请设法提高环境温度;实在不行,请多穿些衣服。

室内温度

身体活动较少归根到底,人体的热量来自于碳、氢、磷等元素的氧化。就像汽车燃烧汽油一样,氧化过程不仅能够产生动力,也能产生热量。如果想要让人体产生更多的热量,最好的方法就是多活动:行走、跳跃甚至站立所产生的热量远比静止状态更多;运动量越大,人体产生的热量就越大。应对方法:不要坐着不动,找一切机会去活动;如果实在没有时间,原地做十几个深蹲也会非常有效。

久坐不动

基础代谢量低基础代谢量是指人体每日所需的最低能量,主要与性别、肌肉量等因素有关。基础代谢量越大,人体自身所能产生的热量就越多,反之亦然。为了提升人体基础代谢量,最有效的方式是通过力量训练增加肌肉量(手脚冰凉者之中有很多都是从不锻炼的身体孱弱者)。应对方法:如果有时间请去健身吧,每周1-2次即可。

力量训练

身体微循环能力差如果身体的其他部位感觉温暖舒适,只有手、脚等身体远端位置温度较低,极有可能是因为身体微循环不畅所致(毛细血管不够发达,不能将热量和营养运至“偏远地区”)。应对方法:改善微循环的最好方式是有氧运动,常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑行、游泳、乒乓球……除此之外,如果你的忍耐力强,堆雪人、捏雪球、捏冰块也能够让你手掌的毛细血管野蛮生长。

末端毛细血管网

消极的态度恐惧、悲观、忧愁、冷漠等消极情绪会让心率降低、代谢功能下降,也会让我们变懒不去运动,手脚冰凉的问题随之而来。应对方法:行动起来,用积极的心态应对工作、学习和生活,你的内心和身体都将会变得温暖。

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