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快走和慢跑哪个更好

时间:2018-10-11 13:44:00人气:作者:

快走和慢跑都是很好的有氧运动形式,二者在锻炼效果方面有极高的相似度,但考虑到二者在运动强度方面的差别,常常让人纠结究竟该如何选择。

跑步机运动

快走与慢跑的主要区别尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别,但不可否认的是,快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因,普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同,稍加训练后即可达到12公里以上的时速,锻炼效果更加显著,几乎没有强度方面的瓶颈。

竞走运动

不要盲目去跑步如果你存在下述问题,请不要盲目加入跑步运动的行列,而是要从快走开始。1、以前从未尝试进行过耐力运动,甚至从未连续走路超过15分钟;2、体重大幅超标,有血压或心脏问题;3、有过骨骼或关节损伤,或者有严重的腰、颈椎问题。反过来讲,如果你能够以超过6公里每小时的速度持续快走半小时以上,并感觉身体舒适,那么就可以考虑尝试进行慢跑运动。

跑步运动导致腹部痉挛

强度合适吗无论是快走还是慢跑,如果你的身体在运动过程中有如下表现,请降低运动强度:1、后半段感觉精疲力尽,速度比前半段降低30%以上;2、运动结束后感觉精疲力尽,休息后仍难以恢复;3、运动过程中呼吸急促,伴有腹部及呼吸道的强烈不适(例如腹部痉挛及咽喉干痛);4、在运动过程中,心率持续保持在极限心率的85%以上。反过来讲,如果你的身体在运动过程中有如下表现,可以考虑适当提高运动强度:在运动过程中感觉轻快有力,几乎感觉不到呼吸,心率尚未达到极限心率的70%,关节、肌肉等运动组织始终感觉灵活舒适、充满力量。

跑步运动的强度要适中

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