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跑步后如何拉伸

时间:2018-10-11 13:44:00人气:作者:

股四头肌拉伸股四头肌位于大腿靠前位置,是人体体积最大的肌肉群。在跑步过程中,股四头肌的发力最多,因持续紧张导致慢性损伤的风险也最高。股四头肌的拉伸方法很简单,最经典的方法便是“立式股四头肌伸展”,此法只需要向后弯小腿即可,几乎不需要额外的器械做辅助。

跑步后的拉伸动作

小腿和跟腱的拉伸小腿肌肉和跟腱是缓解落地压力并发力跃起时的关键所在。在跑步结束后,股四头肌、小腿肌肉及跟腱是最应该被拉伸的部位。小腿及跟腱拉伸的方法也比较简单:将前脚掌抬高并置于台阶或墙角,脚跟落地,身体重心前移,使小腿肌肉及跟腱有紧绷感。

跑步后的拉伸动作

腘绳肌拉伸腘绳肌泛指大腿后侧的众多肌肉群,是保持膝、髋关节稳定及屈伸动作的重要肌肉群,腘绳肌与股四头肌互为拮抗肌,是跑步运动中最为关键的肌肉群之一。腘绳肌的拉伸方法比较简单,在时间允许的情况下,请在跑步结束后进行腘绳肌拉伸。

跑步后的拉伸动作

臀部拉伸臀部肌肉群是髋关节活动的重要力量源。在长跑结束后,在条件和时间允许的情况下,请对臀部肌肉群进行拉伸。臀部肌肉拉伸的方法倒也不复杂,借助一把椅子或一张齐臀的桌子即可.

跑步后的拉伸动作

髂胫束拉伸髂胫束是大腿侧面的一条非常重要的肌腱,是屈膝动作的关键所在。在长时间的跑步运动中,髂胫束的持续紧张极易导致靠近膝关节一端发生过度磨损,久而久之将会形成“髂胫束综合症”(即所谓的“跑步膝”)。为了缓解和避免跑步膝问题,请在长跑结束后进行“双腿交叉伸展”(又叫“顶髋”)。

跑步后的拉伸动作

腰腹肌肉拉伸腰、腹肌肉是人体最重要的核心肌肉群,是人体最重要的中段支撑机构,对于跑步稳定性的意义重大。腰腹肌肉拉伸的重点在于腰部肌肉的拉伸,除了下面要讲的髂腰肌拉伸以外,位于腰、背后部的竖脊肌的拉伸也非常重要。竖脊肌的拉伸大多需要采用仰卧姿,

跑步后的拉伸动作

髂腰肌的拉伸髂腰肌包括腰大肌和髂肌两部分,在跑步运动中,髂腰肌收缩可用来完成前伸腿动作。为了保证髋关节的灵活和健康,请在长跑结束后进行髂腰肌的位伸。

跑步后的拉伸动作

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