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跑步和跳绳运动哪种好

跑步和跳绳都属于有氧运动,但从实际情况来看,跑步似乎更加受欢迎,跳绳貌似是小朋友的专属。跑步运动真的就比跳绳运动更好、更适合成年人吗?

跑步运动

运动强度对比跑步运动以腿部发力为主,双腿需克服自身体重交替跳跃并向前迈步。跑步运动的运动强度主要与速度有关,跑步速度越快运动强度就越高。常规身材的人以中等速度(8公里/小时左右)跑步,一小时大约能消耗500大卡的热量。跳绳运动需要腿部和胳膊协同发力,胳膊晃动跳绳的同时双脚轻轻跳起,使跳绳从脚下划过。跳绳运动的运动强度与跳跃速度有关,跳得越快,消耗量越大。常规身材的人以中等频率(每分钟跳100下左右)跳绳时,一小时大约能消耗550大卡的热量。在运动强度方面,跳绳运动比跑步运动的强度略大一些,两种运动都可以达到较好的减脂或锻炼心肺功能的效果。

跳绳运动

运动装备与场所对比为了保护关节以及让跑感更加舒适,跑步运动至少需要一双减震性能良好的运动鞋。运动场所方面,跑步可以选择去户外跑步,也可以选择使用跑步机在室内跑步,场所选择比较灵活。跳绳运动也需要穿着带有一定减震性的运动鞋,另外还要准备一根跳绳,好在跳绳的价格并不贵,一般只需要几十元就能买到质量不错的跳绳。运动场所方面,如果室内空间较大,也可以在室内进行,但身材较胖的人跳动时的动静会比较大,可能会影响楼下的邻居,在户外运动倒是比较随意。跑步与跳绳的必备运动装备都比较简单,不需要太大的花销,运动场地也都比较灵活。但若想使用跑步机跑步,则花销会大一些。

跳绳

运动损伤对比跑步运动在脚落地与迈步过程中,会对膝关节产生一定的撞击和摩擦,若跑步姿势不正确或运动强度过大,比较容易造成运动损伤。因此,在跑步运动中,减震性良好的运动鞋比较重要,还要尽量采用前脚掌着地的方式跑步,以更好地利用足弓来减轻关节的撞击,另外还要注意腿部肌肉的锻炼,充分发挥肌肉对关节的支撑作用。跳绳运动也会对膝关节产生一定撞击,但摩擦却比较少;上肢关节的摩擦较多,但不会承受撞击。跳绳运动对关节的压力相对分散,造成运动损伤的概率较小。另外,跳绳运动的跳跃强度比跑步小(只需让跳绳从脚下划过就好,不需要跳太高),而且为了更加省力、舒适,跳绳时大多都是前脚掌撑地的状态,只要把握好强度,运动损伤就很容易避免(可以每跳两三分钟让脚掌休息一下)。

跑步

哪个好整体来看,跑步和跳绳的运动强度相差不大,但跳绳对关节的压力相对较小,只要把握好运动方式和运动强度,就是一种比跑步更加安全、高效的有氧运动形式。

跳绳运动

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